如何選擇家用橢圓機？橢圓機怎么用更有效燃脂

橢圓機作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械,它受到不少使用者和專業人士的喜愛，下面小編為大家介紹如何選擇家用橢圓機?橢圓機怎么用更有效燃脂

如何選擇家用橢圓機

飛輪選擇

前置飛輪: 結構復雜，相對安全、穩定，維修保養方便，不用清洗和潤滑軌道，缺點是占地面積大，而且價格很高。

后置飛輪: 結構簡單，容易維護，也容易損壞，質量較輕，占地面積小，僅適合體重較輕的人群，價格相對便宜

飛輪重量

家庭用5kg-8kg比較合適，低于這個重量踩下去會有一種飄的感覺。8kg-12kg的飛輪，大都是前置飛輪，作為中端橢圓機的標志。12kg以上的飛輪，一般用于健身房。

步幅: 至少要達到35cm，最佳步幅要達到50cm以上

橢圓機怎么用更有效燃脂

①雙手扶住扶手

橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來. 手要輕握扶手，隨著腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳動作比較協調后，還可以適當的增加手的推力和拉力. 這樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量.

②運動時間不少于30分鐘

橢圓機是需要運動達到20分鐘以上，才能開始燃燒體內的脂肪，所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消化更多的熱量.

③最后這點特別重要，做完后一定要注意做好拉伸，美化腿部線條. 最好能用超過十分鐘的時間，重點拉伸臀部和大腿的前后側，每個動作堅持20秒以上.

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