橢圓機傷膝蓋嗎？橢圓機使用中的注意事項

橢圓機運動是一種全身的有氧的健身運動 ,運動有減肥降脂的作用，下面小編為大家介紹橢圓機傷膝蓋嗎?橢圓機使用中的注意事項

橢圓機傷膝蓋嗎

橢圓健身器的最大優點是鍛煉時不會傷到膝關節，可以避免跑步和快走等運動產生的力量，能很好地保護各處的關節和肌肉，具有更好的安全系數。無論是對于老年人還是對年輕人來說，都是一種很好的健身方法

橢圓機有4個特點

1橢圓機有兩個踏板：運動時雙手扶住把手，腳掌不離開踏板，運動軌跡為橢圓。

2在橢圓機上運動能體驗走跑交叉的訓練感覺。

3采用橢圓機鍛煉，不僅能預防和緩解頸椎病和上背部疼痛，而且大大避免了跑步時候所產生的沖擊力，更安全。采用橢圓機訓練能增強腰部肌肉的耐力和力量，同時鍛煉臀腿和小腹肌肉，達到塑形效果。

4不過值得一提的是橢圓機并不是適合進行“倒走”訓練，這樣會增加膝關節的壓力而且更不安全。

橢圓機使用中的注意事項

1切忌無阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運動，這樣一旦運動頻率跟不上慣性，就會容易發生運動損傷。

2不要將橢圓機當跑步機，運動時只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由于動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時手臂也需要配合發力。

3抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，注意力集中?？梢栽谑褂脵E圓機時聽歌或者聽書，不建議看電視。不然從橢圓機上下來時容易覺得頭暈眼花，而且因為看電視時注意力分散，可能達不到燃脂心率。

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橢圓機傷膝蓋嗎？相比于跑步機哪個減脂效果更明顯？