健腹輪和仰臥起坐哪個效果好？怎么正確使用健腹輪？
健腹輪是一種用來鍛腹肌的器材，下面小編為大家介紹健腹輪和仰臥起坐哪個效果好?怎么正確使用健腹輪?
健腹輪和仰臥起坐哪個效果好?
腹健輪，主要是用來鍛煉腹直肌，一個好的腹健輪是按照人體學工程設計的，給予背部更好的支撐力，動作不易走形，鍛煉時雙膝跪地，雙手持把手，腹健輪置于身體前測。其次腹健輪上手有一定難度，所以建議還是有一點基礎在做為好。腹健輪的效果要比仰臥起坐效果更好，但是要循序漸進，只有動作標準才能最大程度撕裂腹肌，所以很多人控制不了腹肌輪的動作，從而調動其他部位肌肉參與發力，沒有達到良好的運動效果。
仰臥起坐，這個動作大家就比較熟悉了。但是做仰臥起坐把身體拉起來的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用只是保持上身處于正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然腹部也用了力量，但是并不承擔主力量。所以相對于腹健輪來說局限性較大。
怎么正確使用健腹輪?
許多人認為既然是虐腹，那腹肌伸展越徹底越好，這其實是不對的。
腹肌和腰肌是一對拮抗肌，腹肌伸展則腰肌收縮，如果被動收縮腰肌，那腰椎就會失去保護，進而傷害腰椎健康。
正確的方法是保持一定的縮腹姿勢，肚子不要塌下去，哪怕撅著屁股做半程也沒事。
在做腹肌輪訓練時，是借助腿部腹部的力量把身體拉回去，而不是肩部力量撐回去，這跟我們平時的發力習慣不太一樣。
在這個過程中肩部是繃緊鎖死的，手臂是繃緊鎖死的，不建議前后擺動手臂來撐起身體。
因為在我們撐起手臂的過程中，腹肌收縮范圍變小不說，還會借助腰背力量，使整個撐起過程更加困難。
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